Zorgmedewerkers Corona

Mindfulness en compassie meditaties

Onderstaande meditaties kunnen bijzonder helpend zijn in stressvolle situaties.
Hoofd en hart kunnen soms overlopen.
Dat is heel normaal, net zoals even voor jezelf zorgen en ontspannen.

Maak er naar behoefte gebruik van, én .. neem er de tijd en rust voor.

Drie meditaties zijn liggend goed te doen, één meditatie zittend op een stoel.
Het zijn meditaties uit de mindfulness en compassietraining.

Bewerkt en ingesproken door Volker Hinten, mindfulnesstrainer.

Werkzaam bij humanistisch zorgcentrum zorgcentrum Reinalda in Haarlem.

Klik op de afbeeldingen

De bodyscan

Meditatie op rust en (zelf) Compassie

Deze meditatie van een klein half uur is gericht op het versterken van je innerlijke bronnen,
zoals rust en waardigheid.
Voorbereiding .. Zitten of liggend met gesloten ogen..

Deze meditatie van ongeveer 40 minuten is gericht op een aandachtige,
ontspannen verkenning van het lichaam
Voorbereiding, liggend op een (yoga) mat, of zittend op een stoel.

Zitten in aandacht

Meditatie van het meer.

Deze meditatie van ongeveer 30 minuten is gericht op adem,
lichaam, zintuigen en stilte. Hierbij kán ongeduld een grotere rol gaan spelen, maar observeer ook dit vriendelijk.
Voorbereiding: Zittend op een stoel of meditatiekussen

Deze meditatie van 20 minuten, gaat over emoties,
over storm, over rust en over diepte.
Voorbereiding: bij voorkeur, liggend.